CAMINAR CONSCIENTEMENTE

(Escuela Primaria - Secundaria)

¡Hagamos un ejercicio de Caminar Consciente!

Sal afuera con tu estudiante e invítalo a explorar caminar contigo de una manera diferente. Habla con tu estudiante sobre cómo a menudo caminamos sin notar dónde o cómo lo hacemos. Podemos practicar la atención plena al ralentizar el paso y prestar atención a los movimientos de nuestro cuerpo con cada paso que damos, ya sea que vayamos a algún lugar o no.

Comencemos caminando lentamente, notando cómo cada paso nos mueve: cómo el peso se desplaza desde el talón, rodando hacia adelante a lo largo de la planta hasta la base del pie y los dedos…
Notando cómo el resto del cuerpo se mueve en respuesta a este movimiento: la rodilla y el tobillo se doblan, el cuerpo se inclina hacia adelante a medida que rodamos sobre cada pie.
El pie de atrás se levanta mientras avanzamos y luego se balancea hacia adelante para continuar caminando.

Cambiemos nuestra atención a notar nuestro entorno, el aire alrededor de nuestro cuerpo, el clima en nuestra piel, la sensación de la ropa al movernos.

¿Cómo se siente prestar atención de esta manera?
¿Notaste algo nuevo sobre tu cuerpo o el entorno mientras caminábamos conscientemente?